说到70多岁的女人，你会想到什么模样？是一脸皱纹，在农村种地的老奶奶？还是白发苍苍，每天带孙子？下图这位左边的阿姨，您觉得她多大岁数？ ▲和年轻的教练站在一起也毫不逊色！50？60？都不是！今天要说的……这位天津的阿姨厉害了！71岁了，不种地，不带娃，居然每天做这事：没错，人家70多了，还坚持锻炼、瑜伽！这位71岁的天津阿姨叫白金芹，她对健身已经到了痴迷的程度！最多的时候，一周七天，她天天都跑去健身。 其实白阿姨并不是一直都很热爱健身，相反，年轻时候的她，生过很多大病，甚至和死神擦肩而过。“我得过很多病啦，子宫内膜增殖症，皮肌炎，胆脂瘤……”当初的白阿姨，被病痛折磨了很久，但是她有着不服输的性子，在积极配合医生的治疗下偶读逐渐康复了。2005年起，白阿姨开始走进健身，11年，坚持锻炼，以前体重120斤，现在稳定在110斤，没有小肚腩，没有赘肉，有肌肉，而且很有力量！ ▲白阿姨和年轻人一起健身“失去过，就知道健康的意义。”从那以后，白阿姨时常感叹健康的重要，她说生病还花了那么多的金钱，实在不值得。健身和瑜伽对一个六七十的人来说，难度真的很大，很多人觉得做累，带孩子累，但是健身时候，一些对骨骼和肌肉的拉伸，更让白阿姨痛的直叫……她说：“我的能力不见得比年轻人强，但我最大的特点是意志坚强。每次上课都很认真，不浪费每个小时。不易完成的动作，不见得一步到位，但你要朝着正确方式做，一点一点的，循序渐进，坚持就行了。”虽然她有着一头白发，渐渐有了皱纹，但是她的心态和生活，和20几岁的小姑娘毫无差别！ ▲墨尔本82岁的女士认为，瑜伽帮助她战胜了癌症，多年前她还写了一本关于瑜伽的书，目前已经在23个国家发行。图：库尔勒晚报无独有偶，墨尔本82岁的女士认为，瑜伽帮助她战胜了癌症，多年前她还写了一本关于瑜伽的书，目前已经在23个国家发行。她说：“在我得了癌症之后，我相信是瑜伽治愈我的。每天我都会做半个小时的瑜伽来全身心放松，这是你可以让你身心得到休息的最好办法。”虽然癌症不能仅靠瑜伽来治疗，但是这种风靡全世界的中老年人新型运动的确值得我们探究一下！老年瑜伽50岁练、60岁练平衡、70岁练提高头脑灵活性说起瑜伽，大家都觉得是年轻人的东西，而中老年人就应该跳广场舞，其实跳广场舞确实是一种很好的活动，但对于一些不喜欢热闹、不喜欢风吹的人，练瑜伽静心其实更好。 50岁练瑜伽的好处1.降低血压。加州州立大学的瑜伽教授艾米●惠勒说：“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用，有助于人们减少服药量。”2.增强骨骼力量。美国迈阿密的瑜伽教练梅林达●阿特金斯介绍，瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上的风险，特别对绝经后妇女更有好处。3.减轻体重。美国洛约拉马利蒙特大学瑜伽总监拉里●佩恩说：“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力，将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。” 60岁练瑜伽的好处1.减轻焦虑。瑜伽能诱导人体的松弛反应，表现为放慢，降低血压和放松呼吸。2.保护关节。美国大学的瑜伽教授艾米●惠勒说：“从60岁起保护关节非常重要，练习瑜伽将很有帮助。”3.增强身体的平衡性。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性和防止老人们跌倒。 70岁练瑜伽的好处1.提高头脑的灵活性。美国迈阿密的瑜伽教练梅林达●阿特金斯说：“专注于呼吸与动作同步有助于保持头脑清晰和思维的积极运转。”2.提升情绪。研究表明瑜伽比其他形式的运动能更好的提升情绪和减轻焦虑水平。原因在于瑜伽能增加中γ-氨基丁酸这种化学物质的含量，而它具有镇静神经的作用。据《每日邮报》报道，伊利诺伊大学的运动机能学和社区健康学者发现：老年人每周练3次瑜伽能提高记忆。研究人员选取了108名年龄在55~79岁之间的成年人，其中61人参加了瑜伽的培训课程，其余的人参加了数量和时间相同的伸展和力量练习。8周后，练习瑜伽的这组老年人在、弹性思维和任务切换等方面，测试出的反应速度更快，准确性更高。适合中老年人的4个经典瑜伽动作动作一 月亮式针对坐骨神经痛要领跪坐，双手握拳放于腹下部；吸气，双拳压在下腹与肠的部位吸气，再呼气时，慢慢将上身向前向下让小腹靠近大腿、头靠近地面或触地（可在膝前放个，降低动作难度。后面几个动作亦如此），再吸气起身，呼气身体再向下。连续做10~20次。 注意肥胖的人可把手平放在腹部，意识在呼吸上。整个过程速度都应缓慢，切勿过快，患者慎练习。益处：这个姿势可以放松坐骨神经，治疗坐骨神经痛；加强骨盆处的肌肉锻炼。动作二 猫拱背伸展式改善血液循环，减大肚子要领跪坐，抬起臀部，双手撑于前侧地板，双手双膝分开与肩宽，双手放于肩下；吸气，抬头，收背部肌肉，塌腰，翘臀，保持5~10秒；呼气，头低，脊柱呈拱形，拱背，保持5-10秒。重复做5~10次，放松休息。益处这个姿势可以柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养人体的生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势；可促进消化，改善血液循环，消除腹部多余。动作三 蝗虫式保护脊柱、练腰背要领俯卧，两手放在体侧，掌心向下，下巴触地；深深吸一口气，双手及两腿尽量向后高举或分别将单腿抬起，保持这个姿势数1至5（可能的话可以延长时间，比如数到8），自然地呼吸；呼气，慢慢将你的双腿放回到地面上。重复练习两次。 注意开始时，你会感到很难做到把两腿升离地面，或很难把两腿和胸部全部升离地面。但如果你经常有耐心地尽力抬升（胸、腿）来练习这个动作的话，你的背肌和臀肌就会逐步变得强壮有力，而你也会感到抬起双腿比较容易做到了。蝗虫式是要用体力做的少数几个瑜伽姿势之一，因此不要害怕用力。益处这个姿势可增加对脊柱区域的血液供应；能滋养脊柱神经，增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带；消除腰骶部的疼痛，脊柱就变得更富于弹性。蝗虫式有益于骨盆范围各器官，对消化系统乃至膀胱、也很有益，因而患便秘、泌尿疼痛、问题或周期不规则的人，都能够凭借练习本式而减轻或消除症状。有许多瑜伽师向人们推荐用蝗虫式消除失眠症、、和肾功能失调的毛病，患关节盘错位的人也曾因为经常练习这个姿势而体验到症状有了改善。动作四 锁腿式通便要领仰卧，两腿伸直，吸气，屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛；呼气，两手十指相交，抱着右小腿；吸气，抬头，下巴触膝；吸气，放开十指，伸直右腿，放回地面上。 再按同上的步骤练习另一侧腿，各做6次。然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。至少重复做6次。注意保持姿势的同时轻轻呼吸。益处这个姿势可以补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。生活的幸福度，永远都是靠自己掌握的，你可以选择老了在病床上衣来伸手饭来张口，也可以选择依旧活得像少女，有气质有身材，被周围人羡慕。所有的一切，现在都还为时不晚，趁自己还没有七老八十，享受生活、多锻炼身体、宽容养气、珍惜岁月中的每一个时刻！转发给身边朋友！领导说了！领导说了！您点一个 ，小编的工资就涨五毛！如果你举得这篇文章有用请分.享、转发给你的朋友看谢谢!月瘦30斤 纯水果精华 嚼着吃 不节食在泰国芭蒂雅水乡，那里世代以种水果为生，奇怪的是那里没有一个胖子，男女老少保持着优美的骨感身材，皮肤光洁，据地人讲，原因是当地水果中富含树莓酮，他们的饮食结构中的脂肪、蛋白质和糖的含量一点不少于其他地区的人，但由于每天都要吃很多当地特有的水果，他们身体内的树莓酮含量高出其他地区人群5倍以上， 体内的脂肪总是能够被迅速分解代谢出去，所以终生保持着非常骨感的身材。泰荷的配方师们潜心研究这种树莓水果和含有树莓酮的水果，根据药食同源规律得出了树莓酮的最佳瘦身配方配比，研究出了一款没有任何副作用的健康瘦身产品“泰荷THAIHER的Tai HCA树莓复合咀嚼果片”。长按下边的二维码加泰荷瘦身师好友，让你轻轻松松瘦到90斤！（老师的微信号:jianfeibei）↑↑长按识别二维码END回复以下关键词查看更多专业减肥瘦身知识水果减肥 | 减肥食谱 | 音乐减肥减肥反弹 | 瑜伽减肥 | 健身瘦身酵素减肥 | 中药减肥 | 丰胸美乳喝茶瘦身 | 瘦臀减肥 | 瘦脸瘦腰排毒 | 瘦肚子减肥 | 瘦胳膊瘦腿★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★